如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么？對大多數(shù)人來說，最大的考驗?zāi)�過于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬于意志力的一部分。

 

　　對于你打算拖到明天或是下輩子要做的事，你得學(xué)著“說要”。就算你心里焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會逼著你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。

 

　　要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，那就要牢記自己真正想要的是什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。

 

　　意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。

 

　　意志力第一法則：認(rèn)知你自己。

 

　　人類擁有自我意識，當(dāng)我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。

 

　　訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力。

 

　　科學(xué)研究表明，通過訓(xùn)練大腦能夠增強(qiáng)自控力。一個最簡單的方法就是冥想。如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。

 

　　意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。

 

　　自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

 

　　我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題。對你的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時候做出決定。

 

　　5分鐘“綠色鍛煉”的活動：

 

　　走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。

 

　　播放一首你喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。

 

　　和你的寵物狗在室外玩耍。

 

　　在自家花園里找點事情做。

 

　　出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。

 

　　在后院里和孩子做游戲。

 

　　如果你覺得鍛煉太累了，或是沒有時間鍛煉，那么不妨將鍛煉當(dāng)作恢復(fù)體能和意志力的方法。

 

　　睡出意志力。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。

 

　　一個晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。如果你已經(jīng)一周晚睡早起了，那么周末補(bǔ)個好覺就能讓你恢復(fù)意志力。

 

　　假如我們把自控力比作肌肉，來看看如何訓(xùn)練它：

 

　　1、增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪），坐下的時候不蹺腳，用不常用的手進(jìn)行日常活動，比如吃飯和開門。

 

　　2、增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話，或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。

 

　　3、增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了。