◎“精制”食品不健康

 

　　安尼，女，30歲，教育機構人員

 

　　安尼目前最頭痛的就是日益增長的體重，為此她不停地參加減肥課程，但不知為何收效甚微。工作繁忙的安尼感到奇怪，自己一天工作10多小時，有時候一天只吃一頓，可平均一年增長3千克的體重又是什么原因？

 

　　為了找出原因，安尼只好去咨詢了健康顧問，原來她的病因就在于“精制”食品產生的不良后果。安尼加班時餓了，只喝一杯咖啡、吃一小塊芝士蛋糕，雖然不飽但每次也不敢多吃。

 

　　鵑醫生意見：精制食品不可多食。“坐班族”可能由于沒有時間，因此對付午餐往往是餅干、面包，特別是女孩喜歡追求“精制”和檔次，喜歡吃精米、精白面、高級點心、特制罐頭等食物。這些食物過于精致會使營養成分丟失，長期食用可導致便秘，影響人的健康。

 

　　?改善方法：“寧愿吃飯，不吃蛋糕”，久坐不動再攝入“精致”食物，它們聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，而其中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。現在她在顧問的指導下，多吃粗纖維的食物、多喝水，便秘及肥胖的“流行病”都好轉了，她相信明年不用減肥，也一樣美麗。

 

　　◎工作壓力下的啤酒肚

 

　　張浩，男，33歲，市場經理

 

　　辦公室白領男性似乎正在面臨發胖的危險，做市場的張先生長時間久坐辦公室，由于工作緊張而缺乏運動，因為心情憂郁而從食物或酒精中尋求安慰。張先生時常在工作后，約上自己的同事或者朋友去酒吧喝上幾杯，這已經成為了他的生活習慣。看看自己大學校園時的瘦削身材不再，張先生不由痛苦，而他的體重和他所承受的壓力正形成惡性循環。盡管不想啤酒肚，但酒精確實能令他覺得神經放松，使他緩解工作壓力。

 

　　不過，一次長假，讓張先生改變了很多想法，沒有工作的壓力，張先生緩和了許多，喝酒的機會也少了，他明顯感到健康改善，人變得輕松了起來。

 

　　鵑醫生意見：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。有人認為“心寬體胖”是一種無憂無慮的表現。但事實上是由于工作壓力與酒精的不良“發福”。

 

　　?改善方法：張先生首先放慢了工作速度，在他被緊張的工作壓得喘不過氣時，就立即把工作放一邊，輕松一下。同時，他學會了合理地安排作息時間，嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。因此用酒精緩解壓力的方式被他徹底摒棄。

 

　　TIPS　：適合不同“坐班族”的運動

 

　　對于身體較胖的坐班者：為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動。

 

　　對于身體瘦的坐班者：你需要增肥，可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量；也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使身體壯實起來。

 

　　對于腦力勞動者：這些人易患神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。

 

　　對于體弱坐班者：鑒于身體狀況，應該從運動量小，緩和安全的項目開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應后，再進行慢跑等。

 

　　◎作息不當，皮膚遭殃

 

　　周小姐，女，27歲，文字工作者

 

　　說起皮膚容易過敏和老化，電腦工作者和經常加班的女人都有感觸。周小姐是一位文字工作者，每天與電腦面對面，幾乎還天天加夜班，使她嚴重缺乏睡眠，因此膚質很差，有時連妝也化不上去。

 

　　本來她沒太在意，可是隨著年齡的增長，皮膚越來越干。矛盾的是，長久以來養成了晚睡晚起的習慣，現在即便早睡也睡不著。因此，要改善皮膚和健康，除了接受專業美容師的皮膚護理外，她首先要進行生理上的調整。

 

　　鵑醫生意見：俗話說熬夜傷身，其主要原因是熬夜干擾了生理新陳代謝的正常運行，因為晚上10點到清晨3點是人體尤其是肌膚新陳代謝最旺盛的階段，從美容角度講這段時間也是新、舊皮膚交替的時間。充足的睡眠對美容具有生理與心理的雙重益處。人的生理器官在緊張工作一天后，夜間良好的睡眠可以使之獲得充分的休息和調整，早晨起床后會使人精神飽滿，心情舒暢，信心十足，精力充沛，因而顯得神采飛揚。

 

　　?改善方法：周小姐要想擁有甜美睡眠。治療失眠第一招：緩慢輕揉百會穴50次，仰臥于床上均勻地深呼吸30次，全身放松。周小姐先是從熱線上學會了治療失眠，然后堅持保持8小時以上睡眠。一個月下來眼圈發黑、內分泌失調、皮膚蒼白、灰暗、無血色的狀態都有了好轉。其實每個人只要調節好，依舊可以美麗一百分。

 

　　◎常坐辦公室的“電腦脖”

 

　　王亞軍，男，28歲，IT工程師

 

　　在高級寫字樓里工作的王亞軍令很多朋友羨慕，可他自己覺得并不快樂。工作時整天處于一個姿勢對頭電腦，起初兩年他還沒有覺得太多的不適，可是從今年開始，他就常常感到脖子不舒服，而且，狀況越來越嚴重。有點醫學常識的女朋友，立即要求他去看醫生，從醫生那兒才得知王亞軍的脖子痛是由于超負荷工作引起的。為了改善他的狀況，女朋友特意用短信周末提醒他：周日你應該與你的親人或朋友進行一次小型的戶外活動，郊游或釣魚，放松你的肌肉和大腦。

 

　　鵑醫生意見：“坐班族”頸椎問題很普遍，這是因為人體骨骼中，各關節連接處只有通過運動這惟一的方法才會產生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨與骨連接處無法產生這種粘液而變得干燥，繼而引發脊椎病。因此，久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響了頸椎動脈對頭部的供血量和推動。

 

　　改善方法：由于長久坐著電腦辦公，頸椎不好的病因主要起源于缺少活動，因而在女友的鼓勵下，王亞軍積極進行體育活動。果然，進行體育鍛煉改善了王亞軍頸椎病的癥狀。